Wenn eine Übung schwieriger erscheint wie eine andere - mach dir nichts draus. Gib dir einfach mehr Zeit und setzte dich nicht unter Druck, dann wird es von alleine kommen.
Woche 1 und 2
Woche 3 und 4
Woche 5 und 6
Woche 7 und 8
Woche 9 und 10
Woche 11 und 12
Woche 1 und 2: Mentale Übung - 'Gedanken absorbieren'
Übung 1: Atmen
Suche dir einen positiven Gedanken aus auf den du dich dann konzentrierst. Zum Beispiel das du eine deiner Fähigkeiten verbessern wirst, oder dich in einem Punkt positiv verändern wirst, oder sogar eine schlechte Angewohnheit beseitigen wirst.
Wenn du den Gedanken fixiert hast, konzentriere dich nur auf diesen Gedanken und stell dir vor das der Gedanke den ganzen Raum um dich herum erfüllt. Atme nun ein und stell dir vor wie du den Gedanken einatmest mit jedem Atemzug.
Mache dies öfters am Tag wenn sich die Gelegenheit bietet. Beginne mit einer Minute und arbeite dich auf 5 Minuten hoch. Dokumentiere deinen Fortschritt.
Übung 2: Essen
Stell dir vor wie dein Essen voll von diesem Gedanken ist den du in Übung 1 benutzt hast. Esse langsam während du dich auf den Gedanken konzentrierst den du mit dem Essen aufnimmst. Mach dies mit jedem Essen das du zu dir nimmst 2 Wochen lang und dokumentiere deinen Fortschritt.
Übung 3: Trinken
Wiederhole Übung 2 mit Trinken statt mit Essen.
Woche 3 und 4: Mentale Übung - 'Fokussierte Aufrechterhaltung'
Übung 1: Mentale Aufrechterhaltung
Sammle 5 oder 6 kleine Gegenstände aus deinem Haushalt und stelle sie vor dir auf einen Tisch. Schließe nun deine Augen und visualisiere dir einen der Gegenstände im kleinsten Detail. Behalte das Bild von ihm vor deinem geistigen Auge für 5 Minuten. Wenn du es verlierst, dann beginne erneut. Mach dies zweimal am Tag und halte deinen Fortschritt fest.
Übung 2: Visuelle Aufrechterhaltung
Wiederhole Übung 1, nur wende diesmal den Gegenständen deinen Rücken zu und lass deine Augen offen. Der Sinn hier besteht darin die Fähigkeit zu entwickeln sich den Gegenstand so vollkomen und genau vorstellen zu können als ob er in der Luft vor dir schweben würde. Mache diese Übung mehrere Male am Tag, arbeite dich von einer Minute zu 5 Minuten hoch und halte deinen Fortschritt fest.
Woche 5 und 6: Mentale Übung - 'Fokussierte Aufrechterhaltung'
Übung 3: Audio Aufrechterhaltung
Stell dir ein Geräusch vor, z.B. das Geräusch einer Sirene. Höre dieses Geräusch in deinem Kopf. Versuch es ganz zu hören, als ob das Geräusch in dem selben Raum wäre in dem du bist. Höre das Geräusch für 5 Minuten. Mache diese Übung täglich, wiederhole sie mit dem Geräusch einer tickenden Uhr, Donnergrollen, Klopfen, Meeresbrandung und stürmischen Winden. Halte deinen Fortschritt fest.
Woche 7 und 8: Mentale Übung - 'Fokussierte Aufrechterhaltung'
Übung 4: Sensorische Aufrechterhaltung
Fokussiere deine Gedanken auf eines der folgenden Gefühle: Kalt, heiss, Hunger, Durst, Schwerkraft, Schwerelosigkeit, physische Kraft, Erschöpfung. Beginne mit je einer Minute und arbeite dich auf 5 Minuten hoch. Wenn das Gefühl nachlässt, beginne erneut. Mache diese Übung täglich und halte deinen Fortschritt fest.
Woche 9 und 10: Mentale Übung - 'Fokussierte Aufrechterhaltung'
Übung 5: Geruchs - Aufrechterhaltung
Konzentriere dich auf jeden der folgenden Gerüche: Zimt, Rose, nasser Hund, Möbelpolitur. Beginne mit je einer Minute und arbeite dich auf je 5 Minuten hoch. Wenn der Geruch nachlässt, beginne erneut. Mache diese Übung täglich und halte deinen Fortschritt fest.
Woche 11 und 12: Mentale Übung - 'Fokussierte Aufrechterhaltung'
Übung 6: Geschmacks - Aufrechterhaltung
Konzentriere dich auf jeden der folgenden Gegenstände: Zucker, Essig, Slaz und Zitrone. Fokussiere dich so sehr auf den Gegenstand, das du jeden deutlich schmecken kannst ohne auch nur in seiner Nähe zu sein. Beginne mit je einer Minute und arbeite dich auf je 5 Minuten hoch. Wenn der Geschmack nachlässt, beginne erneut. Mache diese Übung täglich und halte deinen Fortschritt fest.
(2002)